369健走社
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| ◎健走出發前 合影留念 |
你知道嗎？現今「健走」人數已經超越馬拉松了嗎？現在在先進國家中最夯的活動，已經不再是慢跑，而是健走了！
慢跑是許多人因健康或瘦身因素，會選擇的運動；然而，相較之下，健走是相對容易「起而行」而且可以「長期持續」的運動，不但能有效預防心血管、高血壓、高血糖 (3高)、憂鬱症等文明病，還可達到減肥、瘦身的目的，中斷不復胖的效果更比慢跑好，能讓活力與健康兼具。近年來，已形成國際最普及、最時尚的運動！
個人從事金融服務20年，由於近年來國際政經局勢的變遷，金融投資市場的動盪，加上平日工作忙碌，長期久坐冷氣房，鮮有運動增進心肺功能，不幸的是近5年內周遭已有3位未滿50歲同仁因心肌梗塞而辭世，造成個人家庭及公司的無限遺憾，雖然此一警訊提升大家對健康的重視，公司也提撥經費鼓勵大家定期健康檢查，然而如何有效積極提振心肺功能及自我免疫能力，一直是我密切關注尋找的。
最省錢的運動、最有效的成果， 讓你養生、健康、青春三合一
在去年底的偶然機緣中，幸運地認識希望基金會連錦堅總監，他告訴我健走是唯一不需要費用、不限場地及不限時間，能夠有效增進自己體能，增進自己免疫力，經由計步器的輔助，長期不間斷日行萬步，由於成效良好，人數也不斷增加中。
在瞭解希望基金會紀政董事長為推行百萬人日行萬步──「百萬俱樂步」的理想，當下我即報名參加榮譽會員，並開始在計步器輔助下，每日要求自己少開車，少搭電梯，多走路，短短3個月時間，腰圍減少了，體重也降低了，更重要的是精神變好了，免疫力也提升了！
所謂獨樂樂，不如眾樂樂！如此好的運動，豈可獨善其身！想想內科每天有12萬員工，在此工作拚經濟，然而壓力與缺乏運動，已成為個人生理及心理的隱形殺手；因此，向內科協會提議發起健走活動，希望能夠呼籲企業重視「人才是寶，健康是寶，二寶同行！」。感謝內科發展協會的大力支持與推動，很快地順利得到內科協會理事會同意成立健走社，由王仁芬理事長擔任首屆社長，且邀請內湖社區大學張芳德主任秘書擔任副社長，還有內湖最資深權威的文史工作者陳金讚老師協助規劃路線及導覽解說，並結合內科運動中心的資源，為使活動方便記憶和參與，所以將時間訂在每月第三個週六上午九點，簡稱為「三六九健走社」。
發現臺北市地理中心，生活在臺灣的首都，可曾在繁忙中暫停腳步，認識一下我們居住卻不熟悉的臺北！
感謝內科協會同仁、志工團隊和希望基金會的協力合作，首次活動在陳老師規畫下──「發現臺北市地理中心」，成為我們健走活動首發的主題及路線，希望在活動中，能夠再增加知識性與趣味性的收穫。行前經過二次路勘調整路線，考量安全及導覽順暢，原本規劃300位參加，在內科協會電子報的推廣宣傳下，不到3週即已滿額，其中不乏許多企業團體報名。
活動當天一大清早，即看到許多人在美麗華百樂園旁的「中山21號廣場」集合；在內科協會王理事長揭幕，紀政董事長帶領宣誓「臺灣行萬步機」歸零啟動，陳老師解說行程，內科運動中心暖身操後開始健走，近500人途經美堤河濱公園、內湖運動公園、內湖橋紀念碑、港墘福德廟、瑞光路、洲子一號環保公園，抵達終點北勢湖公園，全程約7公里。
在陳老師細心的安排導覽下，水岸風情漫步品味，不僅瞧見今日「下塔悠、基隆河及內科」3大地景風貌蛻變，深度瞭解沿途文史及景觀的演變，也讓大家短暫的休息使健走更順暢。而臺北市的地理中心點，就在北勢湖公園往北約200公尺處，有機會不妨前去探訪。
4月份活動為大金面山越嶺健走，從西湖捷運站出發，途經內湖舊八景之「大金面山及鸚哥精石」，俯瞰內湖景觀，沿途綠蔭參天、油桐花綻開，景色宜人，還有大自然不可多得的森林芬多精，令人心曠神怡，享受健走運動流汗後的無比暢快。
5月份是康乃馨的季節，當月主題為「認識社區、珍惜家園」，結合內湖區公所、青年之愛文教基金會、內湖紳士協會、東湖獅子會、中華民國警察眷屬關懷協會、康寧社區發展協會；在中華民國自然步道協會精心規劃下，從內湖大湖公園陽光草坪祈福發願、暖身出發，經錦帶橋、環湖木棧道、白鷺山步道，登頂拍照留念，沿途導覽志工老師群生態景觀知性解說，湖光山色美不勝收，相互約定每次健走一定要再來！
最理想、最有效的運動，原來健走那麼好啊！
根據2004年世界衛生組織WHO統計，全球死亡率中高達有6成和慢性病有關。健走可以減緩老化，避免慢性病，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近500條肌肉，其中三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力，到了60多歲，仍可以有20多歲時的7成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約4成。
常言道：「老化從腿開始」。下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛。首先，提出「腳是第二心臟」說法的前美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士認為，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮衰退，人不僅無法維持正確姿勢，而且非常容易疲勞受傷，導致膝痛、腰痛等現象。因此，鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
「千里之行，始於足下」，走路不僅能實質有效幫助我們健康活力，更能讓我們樂觀開朗，如此一舉多得，利人利己的好事，期盼您的踴躍參與！